跟訓哥去旅遊

身為一個長年跟團跑日本、同時也在山上帶隊的隨行醫護兼登山教練，我常常被問：「訓哥，日本有沒有適合新手、又不會太危險的登山路線？」老實說，日本的山很多都規劃得不錯，但「好走」不代表「不用準備」。我看過太多因為輕忽而出狀況的案例，所以今天跟大家分享幾條我自己覺得「風景漂亮、路線友善、相對安全」的新手健行路線，也順便提醒你該注意的事情。

一、新手也要有「基本登山觀念」

很多人把日本健行想得太簡單，覺得「反正路很清楚、人很多，應該不會怎樣」。這句話只對一半。沒錯，日本的步道標示普遍清楚，但天氣變化、體力消耗、裝備不足，這些問題在哪裡都一樣。

我自己帶團時，最常看到的三種狀況是：穿錯鞋、沒帶水、低估氣溫。這三個加起來，很容易讓一趟輕鬆健行變成硬撐之旅。所以不管你走哪一條路線，記住幾個原則：防滑鞋一定要有、水要帶夠、洋蔥式穿搭不要省。這些比你選哪一座山還重要。

二、高尾山：最適合第一次嘗試的入門款

訓哥爬山從小百岳到中級山，該摔的跤摔過、該被蚊子叮也叮好叮滿。唯一一直沒挑戰的，就是「台灣之巔」玉山。一直把它放在心裡的小小夢想清單裡，直到今年終於有機會，很幸運抽到山屋，抽到的那一刻我直接在電腦前小小歡呼，老婆還以為我中樂透XD。

登山前，比想像中更緊張，也更期待，其實我平常心肺算不差，但出發前還是忍不住緊張和興奮，你知道的，玉山這名字聽起來就壓力很大，好像一不小心就會被 3000 多公尺海拔狠狠教訓。行前我還是做了很多功課，包括前一天不要吃太油、睡眠要充足、補好水分，甚至還硬是去買了一件功能性很強但顏色很醜的排汗衣，因為聽說越醜越專業(?)

從登山口一切的開始，走到排雲的過程，路不難走，但真的是走無止盡的感覺，我一直提醒自己「慢慢走、不要衝」，身邊年輕人一個一個刷我卡位，我只能用大叔韌性默默跟上，一路上天氣好到炸，雲海邊邊還透出光，一度感動到想自拍錄一下「訓哥語錄」，但想到怕時間耽誤，就先乖乖收好手機。

進到排雲的那一刻，真的會有種「啊終於」的感覺!山莊的床不算柔軟，但在海拔 3400 公尺，它就是五星級席夢思。晚餐吃到排骨、熱湯，整個靈魂都被療癒，只是半夜想睡，被隔壁大哥的打呼聲吵得也只能短暫休息，登山嘛，這就是山屋的浪漫(自己說)。

攻頂日，凌晨的寒風，真的沒在客氣啊!凌晨兩點半起床，我穿滿裝備走出排雲的那瞬間，只想說一句:哇靠也太冷!

各位熱愛大自然、渴望挑戰的朋友們，今天我們來聊聊爬山時那些常被忽略的不確定因素。別看我們一山接著一山地征服，自然總是會用它的方式提醒我們它的不可預測性。無論是老手還是初學者，面對山林大自然，始終保持謙卑與準備，這才是安全登山的關鍵。不能抱持僥倖的心態，因為山上的狀況變化莫測，我們必須要有做好所有應變的方案，就算沒有用到也無妨，至少我們給自己多一層保障，一定會比意外來臨時手忙腳亂地好。

1. 天氣變化無常

山上的天氣說變就變。晴空萬里也可能瞬間變成烏雲密佈，下起大雨、大霧甚至冰雹。我總是建議團員，出發前一定要查好天氣預報，但還要有心理準備：即使預報沒事，山區的天氣還是會「調皮」地給你驚喜。別忘了隨身攜帶防水的裝備。

• 突變天氣：山區的天氣變化莫測，可能會突然出現大霧、雷雨、大雪、強風等惡劣天氣。


• 氣溫變化：海拔不同，溫差也大，尤其在高山地區，夜間和白天的溫差可能非常大，影響保暖需求。

我爬過很多次的山，我一直都知道台中有一座很漂亮的山我還沒去過，那就是位於位於臺中市和平區中坑里的鳶嘴山，鳶嘴山海拔2191.1公尺，因山勢尖聳，遠望貌似鳶嘴而得名，在上個月，我終於完成了我的鳶嘴山攻略，所以今天呢，訓哥就要來跟大家聊聊，我這次爬鳶嘴山的心得分享。

圖片引用自：玩全台灣旅遊網

對於爬過許多次山的人來說鳶嘴山其實並不困難，對於我爬過許多座山的我來說，初次攀登台中的鳶嘴山，整體來說我覺得難度還算普通但稍微偏難，有一些需要挑戰的地方，但整個登山過程中，我更多的是在享受路途中的美景。

在台中，鳶嘴山的名氣非常響亮，依靠它獨特的峭壁和壯麗的風景，讓每一位征服它的人都留下了深刻的印象，而這次的鳶嘴山之行，確實也在我的心中留下了深刻的印象。

如果是還沒有過登山經驗的萌新，我不太建議大家第一座就選擇這座有難度的山來挑戰，因為鳶嘴山最著名的部分莫過於它的岩壁，尤其是攀登到山頂前的那一段陡峭路徑，對於初次攀登者來說，這可能會帶來不小的挑戰。

攀登富士山其實超危險的

許多人們在人生的旅途中，都會去嘗試登上不一樣的山峰，最近攀登富士山的話題開始有了熱度，開始有許多人會把攀登富士山放在自己的旅行規劃之中。然而，這座壯麗的山峰也隱藏著許多危險，讓我們深入探討為什麼攀登富士山其實超危險。

訓哥的關鍵提醒

高山症的挑戰

和許多高山相同，富士山的海拔高達3,776米，許多攀登者在登頂過程中會面臨高山症的影響。隨著高度的增加，空氣中的氧氣含量減少，這會導致頭痛、頭暈、噁心等症狀​ ​。為了預防高山症，建議攀登者應該評估自身身體狀況，緩慢攀爬，頻繁的休息，一定要記得保持充足的水分攝取​。

在我們踏入大自然的每一步，是否也在無形中對它造成了傷害？今天，我們要一起探討在戶外活動中如何實踐環境保護的措施，特別是“無痕山林”原則的重要性與實施方法，對於我們這些熱愛大自然的人來說，學會尊重並保護我們的自然環境，不僅是一種責任，更是一門學問。
無痕山林：是一個普世的基本概念
無痕山林是一種國際性的環保運動，它強調在進行戶外活動時最大限度減少對自然環境的影響，這個概念包括七大原則：計劃與準備、在耐用的路面上行走、妥善處理垃圾、留下發現的東西、小心使用火源、尊重野生動物、為其他遊客考慮。
為何「無痕山林」如此重要？
想像一下，如果每個前來探索自然的人都留下一些痕跡，那麼這片自然很快就會失去它的原始美，當我們選擇在環境中留下最少的足跡，我們不僅保護了自然，更為未來的探險者保留了那份驚喜與發現的樂趣。

在生活的每一次探險中，瞭解自身的特殊需求是成功與安全的關鍵。對於熱愛高山的朋友們，如果你有蠶豆症（G6PD缺乏症），那麼對於你來說，登山可能需要格外的小心翼翼。今天，訓哥想要跟大家聊聊蠶豆症，以及為什麼患者需要避免高山藥，以及如何安全享受登山活動。

，訓哥的關鍵提醒

首先，讓我們來解釋一下為什麼蠶豆症的人不能吃高山藥。高山藥，或者叫做山藥，是許多山區登山路線上常見的食物。然而，對於蠶豆症患者來說，某些食物中的化合物會引起紅血球的破壞，這種狀況稱為溶血反應。高山藥中的某些成分可能會引起類似的反應，因此建議蠶豆症患者避免食用。

那麼，蠶豆症患者在登山時應該如何應對呢？首先，你可以考慮服用藍色小藥丸，這是一種預防高山病的藥物，其主要成分是阿司匹林，可以幫助預防和治療由於高海拔引起的輕微健康問題。不過，重要的是在服用任何藥物前，一定要與醫生或專業健康顧問諮詢，確保藥物成分不會與你的病狀相衝突。

此外，為了確保安全和愉快的登山經驗，我會建議蠶豆症的登山者遵循以下幾點建議：

在當今健康意識提升的社會中，登山活動成為了眾多人士追求身心平衡與探索自然的重要途徑。然而，登山雖然益處多多，但未妥善準備與缺乏安全意識，則可能導致不必要的傷害。訓哥本身也是喜好登山的人，登山教練已經是我的主要工作之一，平時常常都是跟了旅行團到處跑，因為我的工作需要很關注遊客的身體狀況，尤其是跟有特殊疾病旅行一定要做好功課。今天訓哥是想要跟大家分享我們該如何安全的登山，在登山前我們應該認知自己的身體狀況怎麼樣算合適登山，接下來都會一一為大家解答。

登山前的準備工作至關重要。根據2023年發表於《戶外運動安全研究》的文章，登山前的準備包括體能訓練、路線規劃、裝備準備及健康評估四個主要方面。研究指出，針對預計攀登的山脈進行體能訓練，能夠有效降低心肺負擔及肌肉傷害的風險。

爬山健行，訓哥的養生關鍵小撇步

●深入瞭解個人體質，若有關節疾病者，宜先諮詢醫生或專業治療師，評估是否適宜從事登山活動。
●初心者應從輕鬆的小山開始，逐步提升挑戰，避免急於攻克高山。

在人生的旅途中，尋找一位與自己志趣相投的伴侶，對許多人來說是一項挑戰。尤其是對於那些熱愛爬山旅行的人來說，想要找到一位同樣對登山充滿熱情的伴侶，可能會覺得這是一條充滿困難和不確定性的路。

爬山和旅行這類活動需要高度的身體素質、耐心和冒險精神。這種生活方式不僅是一種休閒活動，更是一種個人價值和世界觀的體現。因此，尋找一位分享同樣價值觀和興趣的伴侶，自然會有其困難度。

雖然愛好登山的人群眾多，但要找到在適當的時間、地點與人相遇，並且雙方都處於尋找伴侶的階段，這樣的機會並不多見。就像山峰有時會隱藏在雲霧之中，真愛有時也會因為生活的忙碌和偶然性而暫時遮掩。

然而，我覺得這並不意味著這樣的尋找是不可能的。如今，有許多途徑可以幫助登山愛好者相互連接。各種登山社團、旅行俱樂部、線上論壇和專門的約會應用，都提供了機會讓志同道合的人相遇。參與這些社群活動，不僅可以提高遇到喜歡爬山旅行的女生的機會，還可以拓展自己的社交圈，結識更多朋友。

當然，愛情的道路並非總是一帆風順。有時，可能需要走過一些彎路，攀過一些障礙，才能遇見真正的伴侶。就像登山一樣，過程中的艱辛和不確定性，最終都會讓達到頂峰的那一刻顯得更加甜美和值得。雖然我目前還是單身，但是我不會急於交往，而是真的希望可以找到可以跟我一起成長，一起共患難共享服的另一半。

我覺得旅行團的隨行醫護人員，是旅遊安全幕後的重要角色。其實我們的工作範疇廣泛，從緊急醫療處置到日常健康顧問，需要確保每位旅行者在離家探險時的健康與安全。

隨行醫護人員的主要職責是提供基本的醫療服務和緊急醫療反應。在旅行前，我們會評估旅行者的健康狀態，確保每位成員都適合參加旅行團活動。這可能包括查看旅行者的醫療記錄，或者提供有關旅遊目的地可能存在的健康風險和預防措施的諮詢。

在旅途中，隨行醫護人員需時刻準備處理各種突發狀況，比如急性疾病、小傷口處理、或是對當地環境反應的輕微病症。對於可能出現的高山症、熱傷害或其他與特定活動相關的健康問題，我們需要具備相應的知識和技能來進行初步診斷和處理。

除了處理緊急狀況，隨行醫護人員還要定期檢查旅行者的健康狀況，尤其是在進行高強度活動後。我們會提醒團員保持適當的水分攝取，避免過度曝曬於日光下，以及提供有關飲食衛生的建議，以防止食物中毒等健康問題。

此外，隨行醫護人員也是旅行團心理支持的重要來源。旅途中可能會遇到壓力或焦慮，特別是在遇到不可預見的事件時。醫護人員除了提供醫學幫助外，還需提供心理慰藉，幫助團員保持積極和輕鬆的心態。就像我之前有陪同特殊學校的學生校外旅行的隨行醫護人員，每個小朋友或多或少都有不一樣的心理問題，所以我知道處理他們情緒的問題需要更多的耐心與包容，我們需要跟老師配合，才能讓整個行程可以更順利。

達到山峰的那一刻，對許多登山者來說，是一種深刻的成就感和自我實現的象徵。在長時間的攀爬後，站在山巔，俯瞰腳下的世界，那份喜悅和自豪感往往會激發出一些特殊的慶祝儀式。那麼，登頂後，大家最常做的事情有哪些呢？

首先，拍照留念或許是最普遍的一種慶祝方式。登山者們通常會在山頂拍攝照片，或是錄製影片，以記錄這個歷史性的瞬間。有的人會展示一些象徵性的姿勢，比如舉起雙手，或是展開擁抱。這些照片和影片不僅是個人記憶的珍貴存檔，也常常被分享至社交媒體，與家人、朋友以及其他登山愛好者共享喜悅。

接著，很多團隊會舉行一個簡單的儀式，可能包括擺放一塊紀念品，如小型旗幟或是手寫的訊息。這些物品往往帶有登山者的名字、登頂日期或是一些勵志的話語。然而，值得注意的是，這種做法在許多山脈中可能被視為對環境的干擾，因此一些負責任的登山者選擇使用生物可降解的物料，或僅僅是在山頂石頭上留下小小的標記。我自己之前登頂的時候，就有將我已逝兄弟生前最喜歡的超人公仔跟旗幟一起拍照，很感動，我可以想像他就像超人那樣，跟我一起在山頂上感受這值得紀念的時刻。

除此之外，一些登山者會進行深層的個人反思或冥想。達到物理和心靈的高點，對他們來說是一種精神啟迪的時刻，他們可能會選擇靜坐，享受那份達成目標後的平靜和滿足感。

還有一個趣味的慶祝方式是進行小型的頂峰派對。有些團隊會攜帶一瓶香檳或其他飲品，舉杯慶祝他們的成就。當然，這需要在確保安全的前提下進行，並且不會妨礙下山的路程。